【食事】100年歩けるカラダの材料！未来の自分のために今すぐ始めたい「食事タンパク質」の摂り方

こんにちは。国立駅近くの「GONZOO治療院国立」です。

当院では、いつまでも元気に、自分の足で人生を楽しんでいただくための「100年自分の足で歩くんだ計画」を掲げています。この計画を成功させるために絶対に欠かせないのが、コンディショニングの3要素である「運動・休養・栄養」のバランスです。

前回の記事では、当院の強みである動画解析を使った「運動療法（トレーニング）」と「マッサージ」についてお話ししました。

しかし、どんなに素晴らしい施術を受け、正しいリハビリトレーニングを頑張っても、身体を組み立てる「材料」が足りていなければ、筋肉も関節も修復されません。

100年歩くための身体作りは、毎日の「タンパク質」選びから始まっています。

なぜ、40代・50代を過ぎたら「食事タンパク質」が最重要なのか？

「最近、運動しているのに疲れが取れにくい」 「年齢とともに、なんだか足腰が弱ってきた気がする」

そんなお悩みはありませんか？実は、人間の筋肉の合成力は年齢とともに自然と落ちてしまいます。何もしないと、年間で約1%ずつ筋肉が減っていくとも言われているのです。

さらに、タンパク質（プロテイン）が必要なのは筋肉だけではありません。 歩くときに体重を支える「靭帯（じんたい）」や、クッションの役割を果たす「関節の軟骨」も、実はタンパク質が主な材料になっています。

つまり、材料であるタンパク質が不足した状態で歩き続けると、筋肉や関節の修復が追いつかず、結果として「歩くときの痛み」に繋がってしまうのです。マッサージや運動の効果を120%活かすためにも、まずは材料を体内に満たす必要があります。

プロが教える！1日に必要な量と「手のひら」の目安

では、1日にどれくらいの食事タンパク質を食べればいいのでしょうか？

• 1日の目標量： 自分の体重と同じグラム数（体重60kgの方なら、1日60g）

「グラムで言われてもよく分からない…」という方は、毎日の食事で「手のひら」を意識してみてください。

毎食、お肉・お魚・卵・大豆製品が「自分の手のひら1枚分（指の長さを除いた、厚みと大きさ）」に乗る量を食べるのが目安です。

朝はトーストだけ、昼は麺類だけで済ませていませんか？タンパク質は一度にたくさん食べても体内に貯めておけないため、「3食に小分けにして摂る」のが、効率よく筋肉や関節の材料に変える最大のコツです。

GONZOO治療院国立が「食事のアドバイス」を大切にする理由

当院で行う整体マッサージで血流を良くし、オーダーメイドのトレーニングで筋肉に刺激を入れること。これは、あなたが食べたタンパク質に対して、「ここに栄養を届けて、強い筋肉と関節を作れ！」と身体に命令を出すスイッチです。

• 施術（ケア）で身体を整える

• 運動（トレーニング）で動かし方を覚える

• 食事（栄養）で身体の材料を補給する

この3つが揃って初めて、痛みがぶり返さない本当の「根本改善」が完成します。

「最近、お肉や魚を食べる量が減ってきたな」「将来の足腰の衰えが不安だな」という方は、食事の見直しと合わせて、まずは当院の「動画解析」で現在の筋力バランスをチェックしてみませんか？

いつまでも自分の足で歩き続けられる未来を、一緒に作っていきましょう！