【プロが教える熱中症（暑熱）対策】熱中症を防ぎ、バテない身体をつくる「深部体温」の下げ方

こんにちは。国立駅近くの「GONZOO治療院国立」です。

当院では、一生涯自分の足で元気に歩き続けるための「100年自分の足で歩くんだ計画」を掲げています。

猛暑が続くこの季節、患者様からよくいただくのが「外に出るだけでクラクラする」「身体の中に熱がこもって、夜もだるさが抜けない」というご相談です。

日頃からウォーキングや買い物、趣味のスポーツ（ゴルフなど）を楽しんでいる方にとって、夏の暑さ（暑熱）は大きな敵ですよね。

今回は、熱中症を防ぎ、夏バテに負けない身体を作るためのカギとなる「深部体温の下げ方」についてお話しします！

表面を冷やすだけじゃ足りない？「深部体温」とは

私たちが熱中症や強いバテを感じるとき、身体の中では「深部体温（脳や内臓など、体内の中心部の温度）」が高くなっています。

人間の体は、汗をかいてその気化熱で熱を逃がそうとしますが、猛暑や高い湿度の中では汗がうまく機能せず、体内に熱がどんどんこもってしまいます。

「エアコンの効いた部屋にいるのに、なんだか体の中に熱が残っている気がする…」 これはまさに、深部体温が上がりっぱなしになっているサインです。

深部体温が高いままだと、自律神経が乱れ、激しい倦怠感や不眠、さらには筋肉のパフォーマンス低下（歩行時のフラつきやケガの原因）を引き起こしてしまいます。

最新のコンディショニング！効率よく深部体温を下げる「手のひら冷却」（熱中症対策）

熱中症対策といえば「首の後ろ」「脇の下」「太ももの付け根」を冷やすのが有名ですが、プロのスポーツ現場や最新の運動生理学で大注目の部位があります。

それが「手のひら（AVA血管）」です！

手のひらや足の裏、顔には「AVA血管（動静脈吻合）」という特殊な血管があり、ここは体温を調節するための巨大なバイパスの役割を果たしています。

【効率的な冷却のやり方】

• ペットボトル冷却： 冷えすぎていない（15℃前後の冷たい）ペットボトルやアイスパックを「両手で包み込むように握る」（または足の裏を冷やす）

• ポイントは「15℃前後」： 氷や保冷剤（0℃近く）を直接当て続けると、血管がキュッと縮んでしまい、かえって熱が逃げにくくなります。「ちょっと冷たいな」と感じる15℃くらいの温度で、10〜15分ほど手のひらを冷やすのが最も効果的に深部体温を下げるコツです。

帰宅後やウォーキングの合間にこの「手のひら冷却」を行うことで、体内の血液が冷やされ、体内中心部の熱が効率よく下がっていきます！

水分補給にも工夫を！「アイススラリー」の活用

運動前や外出前に、細かく削った氷とドリンクが混ざった「アイススラリー」（市販のフローズン状のスポーツドリンクなど）を体内に取り込むことも、胃や腸から直接深部体温を下げる非常に効果的な方法です。

「飲むエアコン」とも呼ばれ、外出する前の予防策としてアスリートの現場でも非常に重宝されています。

GONZOO治療院国立が伝えたいメッセージ

夏の暑さによって深部体温が高くなると、自律神経が疲弊し、筋肉への血液循環も悪くなります。その結果、「腰痛や膝の痛みが悪化する」「脚が重くて歩きづらくなる」といった二次的なトラブルにつながるのです。

• 手のひら冷却（AVA血管）で賢く深部体温を下げる

• こまめな水分・塩分補給で脱水を防ぐ

• 当院のケア（マッサージ）で自律神経と血流を整える

無理をせず正しく身体を冷やし、100年歩ける元気をこの夏も維持していきましょう！

「なんだか夏になってから足腰のだるさが抜けない」「姿勢が丸くなって呼吸が浅い気がする」という方は、ぜひ一度当院の動画解析やコンディショニングで身体の状態をチェックしてみてくださいね。