国立駅で
「理想の姿勢」
を取り戻す
最新のカラダ分析に基づく
姿勢改善・骨盤矯正プログラム
「良い姿勢を意識する」を、一度やめましょう
■ 良い姿勢を意識して疲れてませんか？
「背筋を伸ばさなきゃ」「胸を張らなきゃ」…。そう思って無理に作った姿勢は、実は筋肉を緊張させ、肩こりや腰痛を悪化させる原因になっているかもしれません。
解剖学的に良い姿勢とは、横からカラダを見た際、上から順に、
①耳垂（耳たぶ）
②肩峰（肩甲骨の外端、肩関節の少し上）
③大転子（大腿骨の外に出っぱっている部分）
④膝関節前部（お皿の裏あたり）
⑤外果の前方（外くるぶしの前方）
を結んだ線がまっすぐ一直線になっている状態とされています。
■ なぜ意識だけではダメなのか
姿勢が崩れる本当の原因は、根性や意識の低さではなく、『脳の記憶』と『筋肉のアンバランス』にあります。
「良い姿勢」は、カラダの各部位が正しい位置にあり、無理なく余計な力を使わず支えられ、カラダがリラックスできているている状態となります。
座っていても、立っていても、この背骨の自然なカーブが保たれてリラックスできている状態が「良い姿勢」と言えます。
■ 「脳の書き換え」と「筋肉を呼び覚ます」
「脳の書き換え」
長時間のデスクワークやスマホ操作により、脳が「丸まった姿勢」を正しいと誤認してしまっています。
「筋肉を呼び覚ます」
姿勢を支えるべきインナーマッスルが眠り込み、代わりに外側の大きな筋肉が頑張りすぎている状態です。
この状態のまま意識だけで正そうとしても、脳と筋肉が「元の悪い姿勢」に引き戻してしまうのです。
GONZOO治療院の
姿勢改善・骨盤矯正
『姿勢改善・骨盤矯正』3つのステップ
ただ骨盤を鳴らしたり、筋肉を揉むだけの施術は行いません。
STEP.1
「可視化」
最新の姿勢画像・動画解析
20枚の写真と４つの動画で、姿勢の崩れをミリ単位で可視化。改善プログラムを作成。
STEP.2
「解放」
筋膜リリース×関節モビライゼーション
姿勢を固めてしまっている筋肉や骨盤を歪める筋肉をほぐし、筋膜の癒着を丁寧に解放。
STEP.3
「定着」
脳と筋肉の再教育トレーニング
眠っているインナーマッスルを呼び覚まし「無意識でも正しい姿勢を脳に学習させる。
STEP.1「可視化」
最新の姿勢・動画解析
GONZOO
カラダ分析
20枚の写真動画撮影、医科学的なテストで、姿勢や動きのクセを徹底分析。
「なんとなく」ではなく、根拠に基づくミリ単位の分析
姿勢改善の第1歩は、ご自身のカラダの現在地を知ることです。
20枚の写真と4種類の動画解析で、頭の位置・骨盤の傾き・重心の偏りをミリ単位で可視化。
「なぜ姿勢が戻ってしまうのか」その真犯人を解剖学的な視点から特定し、あなた専用の改善ロードマップを作成します。
姿勢のパターン
■ 代表的な「姿勢のパターン」3つ
代表的な姿勢のパターンをご説明します。
●フラットバック型
背骨のS字カーブが減少し、まっすぐぎみになり頭部が前に出る
●猫背
背中（胸椎あたり）が丸くなり、立位だと腰が反り、頭部が前に出る
●猫背（スウェイバック型）
背中（胸椎あたり）は丸くなり、立位だと骨盤が前に出て、頭部も前に出る
■ 実際の「姿勢」は3次元で
代表的な「姿勢のパターン」のように、
●横から見た「姿勢」を見ることも重要ですが、実際には前後の歪みだけ生じるという事は少なく、
●後ろから見た「姿勢」（矢状面/左右の歪み）
●上から見た「姿勢」（水平面/ねじれの歪み）
3次元で「姿勢」を見ていくことが、原因を追求し根本的な改善をするためには必要です。
STEP.2「解放」
筋膜リリース×関節モビライゼーション
縛りつけている「カラダのブレーキ」を外し、ニュートラルへ
マッサージ×トレーニング
コース
◼️筋肉や筋膜の癒着を剥がし、
癒着によって制限された関節のモビリティを取り戻しましょう
長時間の同じ姿勢で固まった筋膜は、いわば「サイズの合わないきついスーツ」を着ている状態。
仕立て直し、本来持っている自由な動きを取り戻しましょう。
マッサージ
様々な手法でリズミカルに行うことで固まった筋肉を緩め、血流をUP、関節の動きを良くします。
ストレッチ
呼吸に合わせて優しく・少しずつ行うので、リラックスしながら安全に関節可動域を広げられます。
関節モビライゼーション
関節を動かしながら動きを調整したり、関節包を伸ばすことで、関節の可動域を改善させて行きます。
■ 無理に「ボキボキ鳴らすよ うな」矯正はしません
表層を揉むだけのその場しのぎのマッサージではなく、無理に「ボキボキ鳴らすような」矯正もしません。
機能解剖学・運動生理学に基づき、組織の抵抗に合わせたソフトなアプローチで、体の防御反応（こわばり）を起こさせず、深部の筋膜の癒着まで丁寧にリリース。関節が本来持つスムーズな動きを呼び起こします。これにより、カラダが内側からふんわりと軽くなる感覚を実感していただけます。
正しい姿勢を保持するのを邪魔している組織を一つ一つ解放していきましょう。
■ 縛り付けている「姿勢のブレーキ」を外す
いわば、姿勢が崩れたカラダは常に「ブレーキ」がかかった状態。このブレーキを外さないまま筋トレをしても逆効果です。
例えば、「猫背」は背骨の胸椎あたりが丸まっている状態ですが、胸椎を丸めたまま縛り付けている「姿勢のブレーキ」となっている、固く凝り固まった「筋肉」があります。
ニュートラルに戻すことで、初めて正しい姿勢が定着する準備が整い、次のステップであるトレーニングの効果が120％発揮される準備が整います。
STEP.3「定着」
脳と筋肉の再教育トレーニング
戻らないカラダ作り
■ インナーマッスルを呼び覚まそう
姿勢が崩れる最大の原因は、カラダを深部から支える「インナーマッスル」（腹横筋や多裂筋・骨盤底筋など）が眠ってしまっていることです。
GONZOO治療院では、重い負荷をかける「筋トレ」ではなく、これらの筋肉をピンポイントで動かす独自のメソットを提供。骨格を内側から支える「天然のコルセット」を機能させ、腰や肩への負担を劇的に減らしましょう。
■ 「無意識に美しい姿勢」がキープできるカラダ
姿勢改善の真のゴールは、背筋を伸ばそうと「意識」しなくても、勝手に正しい姿勢が保たれている状態です。
インナーマッスルに加え、「抗重力筋」を正しく鍛えることも、良い姿勢に繋がります。「抗重力筋」のトレーニングは、重い負荷を持ったり、マシンを使う必要はありません。インナーマッスルと共に、自分の体を支える力もつけましょう。
そして、仕事に集中している時も、国立の大学通りを歩いている時も、無意識に美しい姿勢がキープできるカラダを一緒に目指しましょう。
■ ご自宅でもエクササイズ「圧倒的な再現性」
「通っている時だけ、調子が良い」では意味がありません。GONZOO治療院のエクササイズは、特別な器具を使わないので、ご自宅やオフィスなどでチョットできる「チョイトレ」にもってこいです。「何を、なぜやるのか」という理論まで丁寧にお伝えするので、迷いなく継続できて、早期の姿勢改善・骨盤矯正につながります。
継続は力なり、少しでも続けられるように、あなたの「セルフエクササイズシート」を写真つきの説明付きでお渡ししています。
産後は絶対「戻らない」骨盤矯正を
■ 産後のリハビリテーション
●産後の不調は「骨盤の開き」に加え、妊娠中の姿勢変化（反り腰など）によって、インナーマッスルがうまく機能しなくなっています。
当院では、単に骨盤を締めるだけでなく、緩んでしまった「骨盤底筋群」や「腹圧」を正常に戻すことで、尿漏れや産後の腰痛、体型崩れを根本から解決します。
●また、産後のデリケートな体に強い衝撃は禁物です。ソフトな筋膜リリースで骨盤周りの緊張を解き、「寝ながらできる低負荷のトレーニング」からスタート。バキバキしない、ママの体に優しいアプローチです。始めるタイミングは産後1ヶ月検診が終わった頃からが目安です。
●育児の合間にできる1分セルフケアもお伝えし、抱っこや授乳による負担に負けない体作りをサポートします。
●もし「子供がいるから通えない…」と諦めているのであれば、GONZOO治療院国立は、完全予約制の落ち着いた空間です。国立のママさんが、一人の女性として自分の体と向き合える時間を提供します。お子様連れも是非ご相談ください。
「姿勢改善・骨盤矯正」＝「健康改善」
■ 姿勢改善・骨盤矯正は、カラダの健康にすること
姿勢や骨盤が整うことで、慢性的な肩こりや腰痛も根本から解消され、夕方の疲れにくさが劇的に変わります。見た目だけの変化ではなく、不調の解消につながる、根本的なカラダの健康改善です。
マッサージ×トレーニングコース
例えばSさんの
「姿勢改善プログラム」
症状：猫背が気になり、改善したい
「姿勢改善」プログラム
呼吸が浅く、胸の筋肉（小胸筋）が固く、肩甲骨を前傾させてしまっている。そのため背骨（胸椎）の反る（伸展）モビリティが低下し、丸まって固まっている
【プログラム】
❶小胸筋のマッサージとストレッチ
❷肩甲骨のモビライゼーション
❸胸椎の伸展モビリティエクササイズ
❹呼吸インナーマッスルトレーニング
筋筋膜リリース×モビライゼーション
【プログラム】
❶小胸筋のマッサージとストレッチ
呼吸の吸う際に、過度に小胸筋を使ってしまうクセがあり、小胸筋のマッサージと正しい呼吸を繰り返し行い、ストレッチの際も、正しい呼吸を行いながら行う。
❷肩甲骨のモビライゼーション
小胸筋に引っ張られ、肩甲骨が少し下方に下がりながら前に倒れている為、肩甲骨を動かしながら正しい場所へ誘導する。
脳と筋肉の再教育トレーニング
【プログラム】
❸胸椎の伸展モビリティエクササイズ
胸椎を自分の意志で一つ一つ動かせるように意識しながら行う。
❹呼吸インナーマッスルトレーニング
正しい呼吸を繰り返し行い、インナーマッスルトレーニングも正しい呼吸を行いながら行う。
SさんのVOICE
猫背の理由を詳しく教えていただき、エクササイズも自宅で安心して続けられました。こんなに早く猫背が改善するなんてビックリです！
